Consejos para vencer la ansiedad
mar
28
Numerosos estudios científicos han descubierto fórmulas naturales que ayudan a evitar las carencias que nos generan ansiedad y un apetito incontrolable, como forma de calmar el estrés. Conviértelos en tus trucos personales para no "flaquear" ante la comida:- Mastica chicle
- Utiliza Stevia en lugar de azúcar
- Toma un puñado al día de cacahuetes crudos y nueces
- 3,5 g de regaliz al día te ayudarán a eliminar la ansiedad por comer y a reducir el hambre y la grasa
- Toma menos bebidas excitantes porque la activación inicial se convierte en ansiedad. Tomar un vaso de leche la aplaca y el zumo de tomate natural calma el hambre a deshoras.
- No temas añadir un poco de picante a tus comidas aunque no todos los días para evitar que el cuerpo se acostumbre
- Comer cosas ligeras cada 3 horas te ayudará a restar kilos
- Incluye algo de soja todos los días, ayudará a aumentar tus niveles de leptina, la hormona "quita hambre"
- Evita los colores del hambre: el rojo y el amarillo
- Toma encurtidos para picar, te aportarán pocas calorías y aumentan tu sensación de saciedad
- Come con un tenedor grande y en un plato pequeño
- Consume alimentos que suban la serotonina, ricos en triptófano: piña, plátanos, espinacas, espárragos, tofu...
- ...y alimentos ricos en fibra inulina como la achicoria, el puerro, la cebolla, el cardo, la alcachofa y el ajo
- Toma infusiones antikilos que aplaquen tu apetito voraz: valeriana, melisa, flor de azahar, pasiflora
- El pan (mejor integral y de centeno) con aceite de oliva extra virgen, ayuda a frenar el hambre
- Duerme 7 u 8 horas como mínimo, dormir menos hace que aumenten las hormonas que estimulan el apetito
- Come siempre algo ligero cuando notes que tienes hambre, evitarás posteriores atracones
- Ten siempre cerca aroma a menta (aceite esencial) consumirás menos calorías a la semana
- Evita poner en el plato diferentes colores, un único color llena antes el estómago
- Sal a caminar siempre que puedas haz ejercico aeróbico para reducir el hambre
