Al hablar de reducir calorías no necesariamente nos estamos refiriendo a pasar privaciones. Podemos permitirnos hasta suculentos caprichos si sabemos escogerlos bien y los dosificamos cuidadosa e inteligentemente a lo largo de la semana. Lo único que debemos hacer después es compensarlos.

Pequeñísimos cambios en nuestros menús pueden ayudarnos a perder más peso del que ahora nos creemos. Se trata de economizar 500 calorías diarias porque de esta manera conseguiremos perder hasta 12 kilos en un año. ¿Qué te parece?

Tú decides si SUMAS o RESTAS

Numerosos estudios científicos han descubierto fórmulas naturales que ayudan a evitar las carencias que nos generan ansiedad y un apetito incontrolable, como forma de calmar el estrés. Conviértelos en tus trucos personales para no "flaquear" ante la comida:

1. Mastica chicle
2. Utiliza Stevia en lugar de azúcar
3. Toma un puñado al día de cacahuetes crudos y nueces
4. 3,5 g de regaliz al día te ayudarán a eliminar la ansiedad por comer y a reducir el hambre y la grasa
5. Toma menos bebidas excitantes porque la activación inicial se convierte en ansiedad. Tomar un vaso de leche la aplaca y el zumo de tomate natural calma el hambre a deshoras.
6. No temas añadir un poco de picante a tus comidas aunque no todos los días para evitar que el cuerpo se acostumbre
7. Comer cosas ligeras cada 3 horas te ayudará a restar kilos
8. Incluye algo de soja todos los días, ayudará a aumentar tus niveles de leptina, la hormona "quita hambre"
9. Evita los colores del hambre: el rojo y el amarillo
10. Toma encurtidos para picar, te aportarán pocas calorías y aumentan tu sensación de saciedad
11. Come con un tenedor grande y en un plato pequeño
12. Consume alimentos que suban la serotonina, ricos en triptófano: piña, plátanos, espinacas, espárragos, tofu...
13. ...y alimentos ricos en fibra inulina como la achicoria, el puerro, la cebolla, el cardo, la alcachofa y el ajo
14. Toma infusiones antikilos que aplaquen tu apetito voraz: valeriana, melisa, flor de azahar, pasiflora
15. El pan (mejor integral y de centeno) con aceite de oliva extra virgen, ayuda a frenar el hambre
16. Duerme 7 u 8 horas como mínimo, dormir menos hace que aumenten las hormonas que estimulan el apetito
17. Come siempre algo ligero cuando notes que tienes hambre, evitarás posteriores atracones
18. Ten siempre cerca aroma a menta (aceite esencial) consumirás menos calorías a la semana
19. Evita poner en el plato diferentes colores, un único color llena antes el estómago
20. Sal a caminar siempre que puedas  haz ejercico aeróbico para reducir el hambre